我的肌肉为什么长的不明显了

关键是你没有调整训练计划吧，训练计划是需要3个月一换的，否则肌肉将发生“疲劳”现象，就是对那种原有的训练计划“厌倦”了“疲劳”了，也就不爱生长了。
时常的给自己的肌肉“玩玩花样儿”“尝尝鲜”，便可以重新激发肌肉的生长潜能

饮食上不能吃太多，否则新长出来的肌肉中会搀“假”（脂肪） 正常饮食就行

因为你的刺激不够了，光靠哑铃的重量不够刺激肌肉继续增大。所以你可以尝试开始用杠铃。
我做二头都是要先用杠铃上到50KG做，然后再用哑铃从20KG到15再到10KG这样做。
吃的话注意多吃蛋白质含量高的，还有蔬菜和水果，少吃淀粉和碳水化合物还有脂肪多的。

二头肌很不好练的
我工作了3年了还可以
不要太过用力 常练就可以
蛋青 大力士天天吃的
我知道的就着么多了

长肌肉80%靠吃20%靠练~
多补充蛋白质,牛肉,蛋青,海产品什么的都可以
不行就增肌粉吧 还省事

姿势不对,方法不对.