办了健身卡,不知道这样能不能减腹部和腰部的脂肪

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 02:49:41
(本人175,63KG)开学了,因为暑假在家没怎么运动，吃的又好,结果肚子和腰长了一圈的肥肉,感觉像是救生圈一样.现在办了张健身卡,学期卡(5个月).一个星期和同伴去3次,每次去都是先慢跑或者快走20到30分钟,然后做器械.仰卧起坐做2-3组,每组15个(其中一组手卧5KG的铁片);划船2组,每组12个;还有就是(叫什么忘了)从上往下拉的,各2组,每组15个(分胸前和颈后);最后基本会做哑铃,具体都是模仿别人.
其实别的都是次要的,现在最想的就是减腰腹部的赘肉,请问我还需要什么补充些什么么?
PS:我早饭吃的不是很准时,现在在尽量改正不吃早饭的坏毛病;而且现在每顿饭只吃到7,8分饱,而且是主食吃的少,以菜为主,晚上9点后坚决不吃东西.

吃的上减少高脂肪高热量的食物才最重要，主食吃一些，多吃蔬菜和水果，平时饿得时候也不要硬挺着，吃一些水果就可以了
如果目的是减掉脂肪的话，那精力主要应该放在有氧运动上。建议增加跑步时间至半个小时或者一个小时，跑步时的心率达到最大心率的70%左右（最大心率=220-年龄），强度自己把握。跑完做做伸展，以防肌肉成块
至于器械没有减脂的作用，倒是可以练肌肉，你自己选择一些来做就好

你必须慢跑40分才能减肥！器械可以少做，请教教练指导你最重要。
身体的脂肪是一体的，不能单独减某个部位，体重下来了，腰腹自然细了，否则每天做1000个仰卧起坐，也不能减多少腰腹。

减肥要有毅力，说来轻松，做起来难。
我现在每天晚上8点绕400米跑道一口气跑12圈，每圈平均2分半到3分，这样下来就40分钟过去了。
减肥只有通过控制饮食加上有氧运动（慢跑或者跳绳，骑车）才能达到目标。
运动的时候心率要保持在每分120-150下之间，慢跑正合适。但是跑步的前20分身体是不动用脂肪的，20分以后才动用脂肪，所以你的合适跑步时间在30到40分，平时我都是跑40分-50分这样，效果更好。
祝你天天坚持，减肥成功！我就是从胖子减下来的。