我这种情况该怎么运动＋合理饮食减肥

控制饮食+有氧运动

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充。吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果
早餐和午餐要吃好，晚餐吃少，保证平时不饿就可以了，不要吃太饱零食就吃点水果，隔几天吃一点鱼肉或者去皮的禽肉

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。假如这段时间有比较满意的结果，当然也可以延长恢复训练的时间，虽然见效可能慢一点，但是不会有受伤的问题
想做大运动量的有氧运动，我觉得还是跑步最见效。可以隔天晚上去跑步，保证时间至少四十分钟，维持心率在120-160/分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身）。游泳或者瑜伽也可以作为辅助训练
如果你说跑不下来这么长时间，可以跑几分钟走几分钟，隔几天增加一点跑的时间，减少走路的时间。

循序渐进，祝成功

这时我去年减肥的方法：
我本来超重50斤得，现在只超重30斤了
减肥的日子有1个月了吧：
一，我把夜宵戒了（非常重要）
二，把饭量减半,吃7分饱就够了，每晚和饭后还要吃苹果
三，这次暑假放假，我天天早上去爬山,从早上8点到11点才回家（就爬了2个礼拜，期间还下了几天雨没去）

以上历时一个多月我就瘦了近20斤
加油啊！！！！！！！！！