请问减肥的时候，合理的运动饮食该怎么安排？

老生 长谈 早吃好 中午吃饱 晚上就吃些 蔬菜+水果 戒除一切垃圾食物 KFC 油炸 高热量点心 饮料等 运动多做有氧运动 45-60分钟 有氧运动30分后会燃烧脂肪 但必须坚持几个月才会有明显效果 减脂肪很困难的 然后在是力量训练 俯卧撑啊 仰卧起坐什么的 多做做把肉练的结实点 可以有效的防止脂肪堆积 吃好饭不要马上坐着 适当的散散步

三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

在做这些动作之前，别忘了先做暖身操

健臂操：
工具：
500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。

动作1：
两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次

动作2：
两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次

动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。

成效：
两个星期下来手臂最粗处减少2cm。

开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失。

减背运动：
动作1：左手从肩向下后背，右