不知道如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 20:50:11
冬天想锻炼身体，但每天要上课
有没有好的锻炼计划
比如什么时候跑步好
锻炼在什么时间段
都炼什么
饭前还是饭后
晚上还是早上
等等 我都不知道
所以请各位给点经验
详细一点的 咯
最好写个计划~
谢谢
时间是早上8：00和晚上晚自习下也就是12：00其余就没什么时间了
只是为了加强体质 长点 鸡肉肉~ 利于高三拼搏~

锻炼应该根据你的目标和可利用的时间来制定
这些都不说，大家也不好给你建议啊
只好根据的问题回答一下了：

1、锻炼时间最好是在下午，如果不行晚上也可以，在晚饭后1个小时就可以了
2、一般的锻炼也就分有氧和无氧，简单来说有氧可以提高心肺功能，防止心血管老化；无氧可以增强肌肉力量
3、有氧运动包括跑步、骑车、游泳等，有氧运动要求最少30分钟，心率维持在120-160有比较好的效果
无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，还有借助器械的肌肉训练，一般是一次分几组，每组做6-20个不等，这个根据你的肌肉能力来调整吧
4、至于健身计划建议是一天有氧运动，一天无氧运动这样间隔开来，这样可以保证都有最好的锻炼效果

多说一句，冬天锻炼，需要注意保暖，还有运动前的热身和运动后的冷身，不要受伤！

下午没有活动课么？早上真是不适于运动，主要是时间不够，又要吃早点，又要上学，关键吃了东西跑步会消化不良；如果只能是早上锻炼，可以少吃一点，然后慢跑，跑个二三十分钟，强度不要太大，回来再吃点然后上学。最好还是不要早上啦
比如周末休息的时间拿出来一个小时来做锻炼也好

骑车上学路上就是一种锻炼
吃东西也是锻炼 咀嚼可以开发脑皮层