怎么的早餐搭配才是健康的早餐?(价格在3～4元)

看到这个问题后,我的第一直觉是:您可能是想科学规划一下自己的早餐。能用于搭配的食物种类因地域、气候、季节、身体状况、个人嗜好等不同可有很多种选择，只要掌握一些膳食原则，就可以搭配出许多营养均衡、味道可口的早餐来。
首先根据您的年龄、性别、活动量确定您一天需要的总能量及各种营养素的总量。成人男性一般体力活动者一天所需能量为2500千卡左右，女性略少一些。早餐应该摄入一天总能量的40%，提供能量的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类物质。能量来源应以碳水化合物为主。
然后考虑维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入量。
最后，计算所选食物所含的各种营养素的总量，再与膳食要求摄入的标准量进行对比，尽量接近标准。
按照3-4元/餐的标准，比如可以考虑以下品种搭配：
主食：馒头（150g）；面条；米粉；面包；蛋炒饭......
副食：鸡蛋（50）；牛奶；粥；豆浆；玉米棒；水果（1-2种/早餐）；各种蔬菜任选一种（最好选可晾拌的，这样节约时间）......
主副食每周都应轮换。