谁能帮我订个运动计划?

1、每期二、四、六日上下3层楼楼梯每次30分钟左右（匀速度），根据本人体质定速度，要循序渐进．一定要坚持。
2、每天做5－15次（做4组）仰卧起坐。
3、每天做5－15次（做4组）仰卧抬上体。
4、每天跳短绳300个，最好在3分钟内完成。
祝你减肥成功！我给你定的计划有人已经试过效果显著，你减肥成功一定要重谢我哟！

每天在跑步机上锻练30-45分钟，尤其是早晨较佳，这样既简单又省时。
因为我就是较懒，又想达到减肥的效果，只好每天坚持在跑步机上走30分钟， 挺有效的，诚挚的建议，
祝你成功

这是两款30分钟的“浓缩运动”计划，可以让忙碌的你只需每次花费半小时，就能保住目前的健身水平或者继续进步。坚持下去，做好忍受运动后肌肉反应的准备，并学会享受这种感觉。

把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。

1. 回到基础练习

很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持体能水平，IFBB（国际健美联合会）的职业教练瓦利斯就是这样一个例子。在她努力完成博士学业期间，一星期最多只能锻炼2次。她每个练习只做1组，但要做到力竭。1天练上身，1天练下肢，每次15分钟完成，每星期的纯粹运动时间只有30分钟！而她的体能一直保持稳定水平。

2. 或多或少都比没有好

有些人错误地认为如果不能每周有规律地练5次，那就干脆不练了，这不对，因为少练也比不练强，而且时间少有时间少的练法。

首先不要找没时间锻炼之类的借口，应把锻炼安排到一天的日程当中，然后就像对待一次公务约会一样准时赴约。锻炼时要有进步欲，要注意力集中。

节省时间的锻炼计划都很简单，不追求复杂的套路，关键在于效率。提高效率的方法如下：

A. 提高练习强度——缩短组与组之间的休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。

B.