怎么调整生物钟还能保证精力充沛？

我是个高中生，现在学习十分紧张，很多人都挑灯到十二点。我也不甘落后，可是经常撑不到十一点就昏昏欲睡，第二天早上还经常感到很困。

我想要在半个学期内调整好生物钟，能够十二点睡觉六点起床，而且保证早上的学习时间精神充沛。曾经看过一个研究，就是慢慢地一点点地拖迟睡眠时间。我该怎么安排呢？

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