请给我减肥有效的方法!两个月瘦20斤的!(复制免进!)

你的目标是95斤吧。我的亲身经历但愿能给你有所帮助。
早上起床，先喝一杯温开水。可以加一勺蜂蜜。或者加点食盐。然后吃一个苹果。在喝杯牛奶。。其余，可以吃个白煮蛋，少许脱脂面包。也可以吃些蔬菜。最好是水煮菜。上午记得补充水分，切忌不要喝饮料。特别是碳酸的那种。可以喝酸奶，或者茶之类的。中午才饭，多吃些蔬菜。适当吃几口鱼肉，鸡肉。三两天吃几口就可以。但是不可以完全戒掉，那样不营养。还有蔬菜也是要多样的。不可以老单一补充。晚上喝些汤，比如。绿豆。红豆。不要放一起煮。我建议喝汤单一点比较好。7点之后不要吃任何东西。晚饭最好在六点左右吃。7点之前喝杯牛奶。或者吃个苹果。7。8左右散步半个小时。我建议你不带钱出去都逛街。这样的方法我坚持拉两个月，从一百一十多，现在是90多。嘿嘿/贵在坚持哦。另外。合理搭配午饭营养哦。身体还是最重要的

其实减肥最大的捷径就得从饮食上走，我以2次减肥成功的经验告诉你,我下面把我的成功过程告诉你,希望对你有帮助:
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果有条件可以做些能出汗的有养运动。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘,2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。祝你减肥成功。

我是转呼拉圈减的，一个多月12斤，做有氧运动最少要做半个小时以上
有氧运动半小时之内消耗的是糖份
半小时