我这样的锻炼方式是否有效 麻烦仔细看我的问题

①一天要做两至三组，不要刻意限定数量，量力而为，做到没有力气为止。
②练习瑜伽应该会有所帮助。

1、量太少太少，每天俯卧撑累计到100个以上，仰卧起座100个以上或许有点效果，至于组数很每组多少个自己可以根据情况决定。而且最好在睡觉前1小时做完，然后休息40-60分钟再睡觉，可以喝点牛奶。
2、练习柔韧性就是各种压腿，正压腿、侧压腿、站直手摸地等等吧，至于肩部可以压肩或者绕环等，方法很多，开始会有点痛苦，坚持一个月，效果会出来不少。

1、这个你做的都太少，不会对身体有任何影响，包括肌肉
睡觉前不适合做剧烈运动，如果你真想练肌肉，最好选择睡前至少一个小时来练。俯卧撑和仰卧起坐都分几组来练，一般4-6组就够了，每组根据你的情况做20-30个，如果在室内的话最好有一对哑铃会起到更好的锻炼效果，可以做飞鸟动作来练三角肌、屈臂练二头肌、卧推练胸肌

2、想练柔韧性可以自己在每次肌肉训练后拿出10分钟来拉筋。压腿、下腰等等，注意循序渐进

你告诉我你的详细情况，还有锻炼目的，比如是要增肌，还是要塑形，然后我再来给你回答

我自己用的一个方法,以前我是有一点点小肚子,现在我的腹肌很明显了,我家的床比较高,有半米多高,床高一点效果更好,身体横着躺在床上,双手抓住床边,双腿伸出床外,双腿并在一起,腿抬起来的时候不要弯曲,尽量靠近身体,放下的时候也要打直,尽量靠近地面不要挨着地了.屁股伸出床越多效果越好,但是开始还是要慢慢来的,这个方法比做仰卧起坐效果要好的多,如果每天能做50到100次,包你半个月就有腹肌出现.加油吧!等你肚子上有6块肌肉的时候,你就知道你的努力没有白费!胸肌练习方法也简单,找两张小凳在,双脚放在稍微高一点的地方,等强度大了就在放高点,双手撑在凳子上,身体放下去的时候尽量放到最底,这个方法强度很大,适合急于求成的人.不过要小心,凳子不要滑了,不然那一下来就成缺牙了!