如何用腕力器，握力器锻炼手部力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 12:50:59
本人18很瘦，想通过锻炼变的强壮点，平常都有做俯卧撑和仰卧起座。
俯卧撑3组 每组20下，组间休息40-60秒,仰卧起座4组，每组15-20下，锻炼了2个月胸肌，腹肌，上臂肌肉都有明显的改变。
但是前臂和腕部太细了，天生的骨骼小吧，于是我昨天买了腕力器和握力器
想锻炼前臂和腕力使身体变的协调些，但不知道该怎么训练，握力器是应该每天握呢还是有计划的训练，腕力器又该如何训练。
我现在俯卧撑和仰卧起座都是隔天做的，做一天休息一天。现在又多了2样器材谁能帮我设计下训练计划哦，我真的很想变强壮点。

握力用握力器，还有双手抓住单杠，这样悬一段时间也可增加握力，腕力可用哑铃做腕部弯举，最管用的是卷腕，我现在就在练，特别管用，找一根棍子中间系上绳子，下面挂一个重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物卷起，反复练习对腕力的增加有很大用处！