请问一下我怎摸才能从105公斤减到74公斤

控制饮食+有氧运动

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充。吃一定量的主食和肉蛋奶类，不吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。
有氧运动跑步最见效。保证时间至少四十分钟，维持心率在120-160/分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），隔天进行。身体适应低强度以后可以适当增加运动强度。游泳或健身可以作为辅助训练

还有大半年，根据自己的实际情况制定一个计划坚持下去

你可以多做运动，我bf很轻，他180，才103斤，你就努力的运动，不要暴饮暴食，注意生活习惯。或者多看看瘦人的照片，没准也可以起到限制食欲的作用！o(∩_∩)o...