我一米6左右..想在12月份前瘦下来

我有107斤左右..有点胖..
尤其是大腿很粗..
最想把大腿瘦下来..还有肚子..
本人有点懒又有点贪吃..
最好能弄个 食谱和运动计划之类的..
因为是学生..所以经常坐着
有什么能坐着运动的方法{动作不要太大的那种}...

身长165厘米以下者：标准体重（kg）=身长（cm）-105（男）
　　标准体重（kg）=身长（cm）-100（女）
　　按上式计算：标准体重±10%为正常体重；超过10%~20%为超重；超过20%以上为肥胖。低于10%~20%为瘦弱，低于20%以上为严重瘦弱。

　　这样可以得出1.6米的女生正常体重为60公斤，而你只有53.5公斤，已经属于偏瘦体型。
　　如果你觉得还不满意自己的身型，觉得瘦一点更为美丽，那就尽量做点瑜珈，对女性的收腹提臀，瘦腿瘦腰有很好的效果。

　　如果你仍觉得不够，那我给你6种方案。

　　方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。