如何可以快速的减大腿和腹部？

跳绳 仰卧起坐(起到与水平面夹角为30-45度,停滞3秒左右) 高抬腿...好多,去健身房请教一下健身教练就好了
加油

如果是有比较多脂肪的话（你可以自己检测，收紧肌肉，皮肤到肌肉间的那些大部分都是脂肪了），就需要做做有氧运动来把这些脂肪先减掉再说，有氧运动我比较推荐慢跑，每次跑30到60分钟，维持心率在120-160/分钟，每周跑3次左右就有很好的效果

如果脂肪并不是太多，可以适当作一些运动锻炼大腿和腹部的肌肉就可以有很好的效果。当然也可以慢跑来锻炼大腿，仰卧起坐锻炼腹肌