燕麦片怎样食用最好，直接冲水喝很难下咽哦。

你好！

一： 燕麦片经典的吃法“牛奶燕麦片粥”

主料：燕麦片(100克) 牛奶(30克)
调料：黄油(10克) 白砂糖(100克) 盐(1克)

把麦片放入锅内，加250克水泡30分钟，用旺火烧开麦片锅后。放入牛奶，再煮10秒钟下砂糖、黄油，煮20分钟至麦片已烂，就可以吃啦

二： 燕麦南瓜粥：

主料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个 。 葱花、盐适量 。

做法：

1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。

三： 营养分析：

1. 燕麦：

燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

2.牛奶：

牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。

四：燕麦营养素成分：

热量 (353.00千卡)
蛋白质 (14.40克)
脂肪 (9.70克)
碳水化合物 (65.30克)
膳食纤维 (13.20克)
维生素A (420.00微克)
硫胺素 (0.55毫克)
核黄素 (0.11毫克)
尼克酸 (1.34毫克)
维生素E (0.75毫克)
钙 (45.00毫克)
磷 (359.00毫克)
钠 (12.10毫克)
镁 (91.0