多运动能够减肥.饮食控制与睡眠控制该怎样做?(不要一大堆的,浓缩才是精华~)

多吃多运动

一天的流程应该这样做（视男女有适当变化）
早上7点30之前必须起床了。早点是必须保证的，不可以饿肚子。但是不要吃油腻以及肉食，最好是水果或者全麦面包加牛奶，吃到6成抱最好。并且最好养成早晨排便的习惯。

上午的运动量不适宜多。

中午的饭量为九成饱，仍然不要吃油腻食物，但需要适量补充肉类。

下午5点为运动的最佳时间，可以适量增加运动量，以游泳为佳。运动后切忌马上吃饭，休息后先喝充足的水，一是可以补充运动所失去的水分，二是可以占据胃的空间，不会使晚饭吃太多。

晚饭要7成饱，不可吃难以消化以及热量大的食物，如巧克力牛肉干。以蔬菜为主。

晚饭后1小时要做少量运动。视自身情况而定。晚上11点之前就寝。

游泳最能减大腿的赘肉。而且不会形成肌肉块。能良好的为女生的身体塑性。男性同样适合。