赏分!!!请问这样的训练方法是否有效?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 03:05:35
我是在读高2的女生
离校运会还有15天~临时被老师抓去报名了
跑步算是我的弱项~没受过专业训练,业余时间也几乎没跑过.
特别是短跑~
报的是400米.

现在每天晚上都绕着家楼下的路跑3圈,大约有300米一圈吧~
用慢跑的速度来跑,累了就走走,气顺了就继续跑.

请问这样的训练方法在半个月内能否提升水平?
针对我这样的情况,跑400米~有什么好的训练方法和技巧?
不求第一!!!
我每天都走差不多一小时的路,还是快速的那种.

1、赛前准备活动充分 身体微热出汗最好
2、前100米95%的速度 第二个100用85%的 第三个100用90% 最后100一定要坚持冲刺100%
如果是不太专业的比赛，一般选手在最后过线前两三米就会减速，这时候你一定要全力冲过去，一定要冲过线（一定要冲过去）再减速停

训练当然有效……别练伤了就可以

你现在需要解决两个问题:
一是在比赛时必须完成400米跑.你现在不一定有信心。
二时在比赛是想有一个可以接受的成绩或名次。
解决办法：
1.晚上不跑了，休息。
2.利用早晨或下午放学后在学校操场跑，这几天先解决第一个问题-做400米计时跑用电子表计时。
3.解决第二个问题，在学校操场做快速跑练习。150米快速跑做3次，每次之间充分休息，但跑的时候一定要快。这个联系隔天做一次。其他时间休息，要明白休息是为了恢复、是为了更好的练习。
4.其实，对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心。
跑到最后阶段谁都累，当你累的坚持不住时，想想对手也会累，关键是谁狠！假如你超越他半步或在坚持一秒，对手就会崩溃。关键时刻咬紧牙，坚持住。
5.还有赛前也不要吃巧克力等甜食。切记！！

我高中时是练体育的 练得就是中长跑~
400是个速度和耐力充分发挥的一个项目~
象你这麽练可以增加自己的体力~
一般我们休假完了恢复体力就会每天慢跑 坚持一星期左右
但速度上就需要有很专业的训练了~半个月也很难提高多少
以后还是坚持每天跑跑步 这样至少完成了比赛不会很难受~
希望你能取得好成绩~

两个字：‘可以’！

那更好了呀