跑400米,100米怎样训练

练蛙跳，再多跑跑。

练习

基础:多压杠铃,多压腿,跑跑楼梯练练蛙跳
练习:100米,以60米为一次,每天练3组,中间休息(直到心跳正常),每组3-5次,重视起跑和加速;400米,每天以8成的极限速度跑400米3次,再以变速跑(100快+100慢+100快+100慢),400*6
要取得更好成绩可多加强基本功和体力

根据自己的体能适当的加大训练的强度。

着重练习腿部的力量，负重，快频率的小跑、高抬腿，车轮跑。
柔韧性练习也很重要，能够增强协调性、加大你的步幅。

只要不怕累，能吃苦，功夫是不会负有心人的！！加油吧，我也是过来人了～～～