今天在健身房体测 身体问题太大 谁帮我解决一下

鉴于体重超标，脂肪比例过高，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动

这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的下午或晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐动感单车和跑步机（动感单车强度会低一些，但是膝盖承受的压力小一些，适合恢复训练），都是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
其他时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。也可以游泳放松一下

等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，增加肌肉比例。每次可以用20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上
训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类

这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好

顶下楼上的
其实不是仪器毛病是人的毛病<人需要的是这个结果>
平常锻炼下注意点饮食习惯就O了

别练力量，只练有氧，比如跑步，瑜伽，普拉提等等，练力量体重只会不断增加。

投他所好;给他点甜头就行了.....

兄弟我们两身材差不多,我180CM 90KG 我也有轻微脂肪肝,但是没关系,你只要保持运动,早上慢跑个20分钟左右,多吃鸡蛋,注意情况好的话只吃蛋白,不要吃蛋黄,蛋黄里脂肪含量很高,还要一天一杯牛奶,我的经验告诉你,运动减肥,控制饮食也