关于打篮球需要的身体锻炼

我今年17岁，高二 身高将近1米8 但是身体很瘦弱 突破的时候别人很容易把我挤得失去平衡......然后就是失误.....力量很小啊 小到在罚球线那里跳投都很困难
我该怎么锻炼啊？？？？
打球只是为了娱乐（但是也想打好啊），学习才是主要，请各位指导下
这种情况该如何锻炼？？？

说实话。我和你也是一样差不多的情况。只不过我比你大2岁。
要说去健身房什么的。对于我们学生来说。在金钱或时间上有点不太实际。
你说的方面我也困惑了很久。在这方面蛮有体会。

我先说下你说的情况。

你说的“突破的时候别人很容易把我挤得失去平衡”和“力量很小啊 小到在罚球线那里跳投都很困难”，其实这里有其大一方面是有关于你的协调性！协调性问题在各种运动中至关重要，有可能是只锻炼某部分肌肉等等原因造成的。

呵呵，举个例子来说，短跑运动员在跑步中需要挥动手臂与其步伐来协调，才能跑得很快，如果说他只有腿部的力量或是手部的力量，是不可能跑的快的。希望我这样说，你能明白协调性问题。
我说这个问题是希望你锻炼肌肉的时候，不要忘记要兼顾全身的肌肉一起锻炼。

至于协调性的详细问题，我在这不多说（时间问题），你自己上网查查资料了解。我个人认为，在锻炼的时候，不要只锻炼某部位肌肉就好了，要全身顾到。

言归正传。需要器材帮助的话，我觉得需要准备一对哑铃和健身球，因为这两个搭配，大部分的锻炼不同肌肉的训练都可以做到。单用也行。方法自己找吧,买书或是上网吧。（汗，-_-说得太多废话不想说了。）

我买的时候加起来应该3百左右（车费也包括了），不是很贵（我觉得—_—，每个地方不同，这个你自己查询下，自己把握吧）。
哑铃要买那种可以装卸的那种，原因就不用我说了吧？（我的那对不太记得斤数了，反正不轻就是了，我的2、30斤左右吧？），健身球一般在专卖体育用品店应该有。

PS。。光锻炼身体,不大量练习篮球是没用的噢！（只见四面八方砸来了许多Money，搀杂着废话两字的声音）

还有，器材是一方面的帮助，不用器材，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲都是很经典的训练方式。我觉得，只要有心，不用器材，平常都能锻炼的到。有了器材就事半功倍吧。

还有，肌肉也需要休息的，不要过度了，一个星期有上一两天左右的休息吧，休息的那天就要适当地做轻量和少量的（宁愿做超少或不做也别做多）

持之以恒才是锻炼的王道。

这个是我的锻炼方向，希望你能打球打得更好吧。