怎样在室内锻炼胸肌？（不借用器械）

当然需要注意。
　　条件好专业补品了，什么蛋白粉 肌酸全给他弄上去。
　　个人比较喜欢传统食品 小面包 牛奶 水果 牛肉都很优质的哦。
　　其实在室内锻炼胸肌，强度不会很大，完全不需要什么补品，一日三餐正常的吃，然后在训练结束后30分钟加一餐
　　晚上 9点吃一些 11点睡觉就好了。
　　室内锻炼
　　喝一点水，然后做拉伸运动 活动一下头 背 手 脚
　　跳绳3-10分钟
　　然后一整套 复合型俯卧撑。
　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
　　强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

我也以亲身经验告诉你:
不就胸肌吗，和饮食真的没太大关系

给你三个动作
1俯卧撑 双手稍宽于肩。你能做50个就做100个,能做30个就做60个,做2至3组.周一做

2扩胸 仰躺在地上,左右手各拿一个哑铃:我一开始时拿4公斤一个的
也做两组,每组作到极限.组间休息3分钟.周三做

3双杠 两手