怎么做单杠拉伸

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/14 04:14:34
拜托各位 再说清楚点

单杠拉伸的方法是:

悬垂摆动 。利用单杠,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

是引体向上吧!这需要你有强壮的背阔肌,肱三头肌和三角肌,手抓住单杠要用拇指跟其他手指分开的方式握杠,我见过很多人不会玩5个手指在一侧握杠,那样不好发力,握住杠以后,向上拉伸自己的身体,直到头部升到单杠以上,算是成功一次,要想拉伸次数能够多,需要长期锻炼,坚持锻炼.

正握反握都可以,,体育老师一般会让你正握

单杠悬垂,拉伸肢体