每天跑5000米多久可以练出肌肉

早上6-7点起来 跑2500米
跑完休息一下 才吃饭。
晚上6点吃饭 站半小时 然后在跑2500米
平时都坐着打电脑。偶尔也运动运动。
我想练出肌肉 练不出来 也想瘦下去。 我现在160斤 身高1米76
身上悬肉 想减到130到140斤， 想有肌肉 如果这么坚持下去要几个月 或几年 都可以。 我觉的 应该能坚持去。。

每天跑5000米多久可以练出肌肉 哑铃练二头肌多久可以练出来 坚持每天去健身房 器械练习 多久才能练出肌肉? 坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？ 每天早晨坚持慢跑（800米）会不会练出肌肉？ 健身需要多久练出块儿 我长的比较壮体重175斤,每天100个俯卧撑要多久才能练出胸肌. 每天睡前100仰卧起坐可以让胖肚子练出腹肌吗? 人每天应该跑多久? 每天跳多久绳可以减肥？