想减肥还想增高。。大家帮帮忙啊啊啊啊

减肥: 早餐吃燕麦片（也可用玉米片或小米粥代替）、奶制品和水果
午餐可以吃得丰富些，但一定要荤素搭配，尽量不要吃得太油腻，吃完午餐后的30分钟内最好不要马上坐下，站着消化一下。
晚餐切记不要大吃大喝，因为晚上是一天消耗最少的时间段，吃太好太多而不消耗，容易转化为脂肪。
另外，有些生活习惯不仅不能减肥，反而容易发胖，比如不吃早饭，宁愿饿着也忍着不吃，不经常喝水等。
长高：经常补钙，常喝牛奶，多多益善，效果很显著，另外也可以多喝骨头汤，多吃蔬菜，比如胡萝卜，土豆之类。另外就是要经常锻炼，跑步，打篮球是最好增高运动。
还有，就是长高期间不要过度减肥，不然会影响长高效果，适得其反哦。

想减肥还想增高,晕,减肥有可能,增高那要看你父母的身高啦,他们都矮的话,你就不可能增高,这是有科学道理的。

多运动 少吃甜食就应该OK了

跳绳 打篮球 总之多跳 多做拉伸性运动

推荐几种较为有效的运动，篮球、羽毛球、慢跑，走路也是可以的，不过要做到满脚走,吃完饭后不要坐下 长肥了 就不会长高了 可以去游泳啊 效果很好,做瑜珈~真的很有用.我的几点减肥建议：
一、晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.这是关键。防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).
二、锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.
下午锻炼效果最好.正常吃饭，不要吃太多，多运动

14岁还小吧，还在发育期了，你家基因这么好，都长这么高，我想你以后也矮不到哪去的，毕竟才14岁。至于胖么，现在正是长身体的时候，少吃点甜食，平时三餐至于饮食应该不会变得很肥胖的吧。