谁为我制定个健美方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 03:37:50
我172CM 62KG 臂围32CM 胸围80CM 健美2年拉 同学都说我已经有V字型身材拉 但我还想更厉害点找个高手给我弄个方案
本人每天负重俯卧撑5组每组20个(30公斤负重)
30公斤折力器5组每组20个
30斤哑铃单臂上提5组每组15
仰卧飞鸟5组么组15
杠60斤杠铃深蹲4组每组15
仰卧起作4组每组20
每星期1-6锻炼7休息
每天吃饭很多 比较注意社如营养
请大家帮个忙给个好方案啊

3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动

第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组
有氧运动40分钟跑步最好

第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组 坐姿划船4组
硬拉 4组 必须先热身一组
二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组
有氧运动40分钟
第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组
小腿 站姿提踵 4组
有氧气运动 40分钟

第4天可以休息~或者只做有氧气运动

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右