怎么减大腿？还有屁股！！！一定要切实可行，有效！我不在乎累，我能坚持

怎么减大腿？一定要切实可行，有效！我不在乎累，我能坚持！！

本人是已减过二次肥的人了，都很成功，
只是现在做的公任使的我某个部位严重变肥，不能忍受，天天坐那一待8个小时的，那地方不肥才怪，回了家我又上网，不运动的，这可怎么办呀？？

我有张健身卡，可恶我没时间和精力去那个，

我想知道做那些个简单运动，能针对那个屁屁那很有用处，
那怕是效果不是很快，要2、3个月才有成效也不所谓，
因为我知道我能坚持！！！！！！！！
但是一定要有结果，有成效才行！！！！！！

谢谢给个方法吧，

别给个网址让我看，也别说没用的话，
哈哈，我是用运动加食疗减的肥，二个月多些，每次减了20斤多些，哈哈，我很配服我自已呢，这么懒的一个人，还能减二次！

我有个贴子在贴吧内，我是这个名字写的！！！
你有兴趣可以去大概看看吧，我虽爱吃，可我很下功夫去运动呢，那是我第二次减肥的日志！！！
第一次减肥全记在我的小本本上了

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测