请问我想减掉臀部和大腿的脂肪

要想简单有效的办法,我建议你尝试深蹲,这是个广大健美人士较为钟爱的一组训练环节,当然它锻炼的不止是腿和臀.如果担心因此而有"强健"的大腿,我可以向你保证,我们想长肌肉采用的是杠铃或深蹲架式的深蹲,重量是很惊人的,不要以为练肌肉很容易,你空手做深蹲练习这个大可放心.辅助的器具我想不需要,但是这个简单的动作却很难坚持,我们这些人很久已经开始依赖这个训练方法,不过开始的确很难受,即使你什么都不抓,空手下蹲,刚做的话第二天也会腿疼.你朋友的建议很正确,所以加油,次数和规律很重要.还有个建议,就是少吃,多餐,然后少吃高脂肪,多吃高蛋白食物.

腹肌运动

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。

如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

背肌运动

脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。

扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

仰卧起坐

三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，每组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。

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