UC知道最有效的减大肚子(请有实际经验男同志回答)
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 04:43:03
本人男26岁上班族 早九晚六 大学毕业工作2年后 现在的身体没办法看了~ 身高178L厘米 体重180斤 腰围3尺2 很是郁闷 尝试过多种减肥方法 但都未能成功 现在为自己的体重很是发愁 目前下决心减肥 尤其是肚子!!
目前我对饮食已经开始控制了,早晨喝粥一杯牛奶再加点面包什么的,早上的营养给的很足,为一天工作做好准备,中午吃五成饱,晚上喝粥基本不吃主食,拒绝油炸食品和碳酸饮料等垃圾食品.
我想过去健身馆或游泳馆,但对一个上班族的我来说两个地方一是离我住的地方都远 还有我下班回去都快7点了再作饭再吃饭后快8点,再去一是人家都要下班了,二饭后剧烈运动对身体也没好处 不吃晚饭也不行,晚上受不了,慢跑的话没条件 我住在城市中心住,周围没有操场,在马路上跑,那汽车尾气加来往行人什么的,不方便也不安全.
我想找一个根据上班族实际情况来定一个减肥方案
目前我的方案是
1 白天我上班做车去,下班快步走回家,大约5~6公里,目前平均用时45~55分钟.等可以达到平均40分钟左右的时候,我打算负重,腿部加4公斤沙袋.(现在一个多星期了,没掉肉*-*)
不知这个方法是否有效果,请高人指点
2 晚饭后休息看电视看书什么的,等到22:30开始做3个动作的哑铃(20公斤)组合,一个动作3组,每组10~15次(刚开始不敢太多,担心肌肉疲劳),然后做俯卧撑3组,每组10~15次,然后坐仰卧起坐3组,每组25~30次.等身体适应了,我会加大每组组数和次数以及难度.
不知我的方法是否有效,请高人指点.
另外,不借助器材一个人做仰卧起坐,做多了我感觉做的多了姿势会走形,两头起,现在做不来.控腿,现在有肚子,腿上不来.
我在网上看到了很多锻炼腹肌的方法,看的眼都花了,我的目的就是在最短的时间里把肚子先减下去,不知那位前辈可以指点一下,那种是最有效的
我现在打算买一个仰卧起坐器,(就是一个大长板的那种)不知用过的各位感觉怎么样.
就先说到这,请大家帮助,请回复我的人是根据自己的实际经验,不是从四处转载的文章.
这里先谢谢了~
各位说的太简单了把~
目前我对饮食已经开始控制了,早晨喝粥一杯牛奶再加点面包什么的,早上的营养给的很足,为一天工作做好准备,中午吃五成饱,晚上喝粥基本不吃主食,拒绝油炸食品和碳酸饮料等垃圾食品.
我想过去健身馆或游泳馆,但对一个上班族的我来说两个地方一是离我住的地方都远 还有我下班回去都快7点了再作饭再吃饭后快8点,再去一是人家都要下班了,二饭后剧烈运动对身体也没好处 不吃晚饭也不行,晚上受不了,慢跑的话没条件 我住在城市中心住,周围没有操场,在马路上跑,那汽车尾气加来往行人什么的,不方便也不安全.
我想找一个根据上班族实际情况来定一个减肥方案
目前我的方案是
1 白天我上班做车去,下班快步走回家,大约5~6公里,目前平均用时45~55分钟.等可以达到平均40分钟左右的时候,我打算负重,腿部加4公斤沙袋.(现在一个多星期了,没掉肉*-*)
不知这个方法是否有效果,请高人指点
2 晚饭后休息看电视看书什么的,等到22:30开始做3个动作的哑铃(20公斤)组合,一个动作3组,每组10~15次(刚开始不敢太多,担心肌肉疲劳),然后做俯卧撑3组,每组10~15次,然后坐仰卧起坐3组,每组25~30次.等身体适应了,我会加大每组组数和次数以及难度.
不知我的方法是否有效,请高人指点.
另外,不借助器材一个人做仰卧起坐,做多了我感觉做的多了姿势会走形,两头起,现在做不来.控腿,现在有肚子,腿上不来.
我在网上看到了很多锻炼腹肌的方法,看的眼都花了,我的目的就是在最短的时间里把肚子先减下去,不知那位前辈可以指点一下,那种是最有效的
我现在打算买一个仰卧起坐器,(就是一个大长板的那种)不知用过的各位感觉怎么样.
就先说到这,请大家帮助,请回复我的人是根据自己的实际经验,不是从四处转载的文章.
这里先谢谢了~
各位说的太简单了把~
科学的锻炼可以使你安全减肥.你的方案很好,要循序渐进,不要急于求成.逐渐加大运动量,可以练习端腹、打腹、提跳等方法练习腹肌！
你不够狠，下班快步走回家,大约5~6公里：才这点，跑个来回吧，直到你连张嘴说话的力气都没有。
3个动作的哑铃：换成300下，直到你连吃饭的力气都没。
我现在打算买一个仰卧起坐器，省了吧。
找几个好友或几个不顺眼的，群欧，是对方3-10人欧你一人。做到医院三天一大去，两天一小去。
苦练3月，成也！
同事说转动腰部有一定的效果，就是两脚与肩同宽，下身不动，上身左右旋转到极限，但前提是不能喝太多的啤酒，吃完饭不能坐，要走动和站立。
呵呵，通病，少坐多动就没事了，虽然我自己也办不到
每天早晨起来跑一个五公里，中途无论如何不要停下，一定要跑下来。不可以走下来