我要去健身，请专业人士进来回答。

我健身健美1年多了`怎么说也算个业余健美爱好者。以前我是157斤，1米7
现在我大学毕业（179844442）了`4年过去了。我1米7`138斤`全身肌肉。
怎么说呢，从你的体重身高看，你肯定瘦了`
这里我大概说下健身健美的原理。
人运动健身，总得来说分2种，女性，和减肥人事一般做的是有氧运动。
男士，练肌肉块的一般作得是无氧运动。
我们做无氧运动练健美的原理就是，用大重量来刺激肌肉，“损伤消耗”肌肉，然后好好休息，补充足够营养。从而是肌肉得到修复，“过度修复”，肌肉就生长了，知道这个原理，你不在健身房也能练出肌肉。当然有器材，效果更好更方便。
训练方法，针对你要训练的肌肉群：比如胸肌。（拿健身房的例子）如果在健身房就做卧推，用多大的重量呢？这是关键。重量要达到你用标准姿势只能完成8-12个，就再也不能完成一个了`这样的重量才能充分刺激肌肉。然后休息1分钟，立刻再做，一个肌肉群要做12组以上。当然可以用不同的动作锻炼一个部位。比如上斜卧推，下斜，平躺卧推等。目的就是在那一次锻炼中，让这个部位彻底疲劳。然后休息72小时（大肌肉群休息48-72。小肌肉群休息24-48小时）才能再锻炼这个部位。你在没有器械的情况下，只要是胸部锻炼都行，比如俯卧撑`太轻松就加重量，背上放东西，我在家就这么练的。
知道这个原理你就什么都可以自己制定计划了。

至于饮食，对于瘦的人没有太多要求，（胖的人就惨了，像当初的我）
只要注意蛋白质一定要补充够，碳水化合物要够， 维生素要够！休息要够！
蛋白质：鸡蛋白，去皮肌肉，牛肉，虾仁
碳水化合物：米饭等
维生素：绿叶蔬菜等
休息：每天一定要睡眠充足，非常重要的，肌肉修复的过程只在熟睡中进行。
最后加油练吧``希望你以后有个健美的身材。

PS：“我这种身体的人应该从哪开始锻炼.”这种想法是错误的，练就要全身练。

其实只要每天进行变速跑，在做仰卧起坐（如规定好每天25个），就可以了，仅仅必须做到要坚持下去，不能偷懒，一定有好的收获！
饮食嘛，吃好饭不要坐着，躺着。
觉不能睡得太多。
多吃水果，多喝水。
你一定行，加