请教一下各位,吃什么食物能补充卵磷脂?

1. 多摄取高纤维的食物，如蔬菜、水果、完全谷物等。
2. 限制胆固醇的摄取量。绝对不吃内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。
3. 多补充维生素K，如：菠菜、花椰菜等都有丰富含量。
4. 禁食易产生气体的食物，如：马铃薯、甘薯、豆类、洋葱、萝卜、汽水饮料，以及酸性的果汁、咖啡、可可等。
5. 牛奶只限于饮用脱脂奶。
6. 多吃富含维生素A的黄绿色蔬菜。
7. 烹调食物少用煎、炸，多采煮、炖、清蒸的方式。
8. 禁食脂肪含量多的高汤及美乃滋。
9. 口味尽量清淡，调味料应有所节制。
10. 避免食用加工食品和高糖分的食物。

看过篇文章,说吃鱼的时候,鱼眼,鱼鳞,鱼尾巴，不要随便扔掉,里面喊有大量的鱼甘油酸,卵磷脂等.

补充卵磷脂最好是蛋类、坚果类等

想问一下补充卵磷脂会有一楼回答那么多禁忌吗？