关于健身 让块头健壮点

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 04:37:12
我今年22岁了 身高178CM体重64KG 身边有哑铃 拉力器 握力器和弹簧棒 也常练 想让自己变的结实点 总是给人种很瘦的感觉 我的力气也可以啊 单杠正手拉 能拉21个 卷身上可以做12个 还可以不打浪做双力臂 跑5公里19分多 就是看这身子骨太瘦 我想花上一定的时间把身体给练的壮壮 请有这方面知识的朋友给个建议 包括饮食 锻炼的方法 强度等等吧 重谢了
你好 谢谢你在知道上的回答 因为对于健身的理解十分模糊 还有点专业的名词不是很明白 ~你所提到的“伏地挺身”是俯卧撑吧 还有“同步弯举，单手座姿托臂弯举，哑铃重锤弯举 哑铃俯身划船，平板单跪姿单臂哑铃划船座姿府身飞鸟，肩上举 座姿哑铃颈后臂曲伸 ”哎呀呀 好多不懂的 都不好意思问了 还是看了你的照片真牛~关于补充蛋白 是指那些食物啊 蛋类的？ 给你添麻烦了 我的哑铃是我在我们这市场里最大的一个都有24斤重

因为你体重轻，所以你能做这么多，导致你耐力更好，块头更显得瘦削。
哑铃是不是可以拆卸重量的呢？如果不是，而且你还能做15个以上，那就换一个重一点儿的吧。
引体向上，负重做，重量要最多能做12个左右最好。双杠臂屈伸，做10-20个一组，三组。
有氧还要坚持，但是每周跑4-5次，每次40分钟以上，不要过于追求速度，而且要练完哑铃、单双杠等活动以后再跑。
此外，想长得块头大些，要吃很多蛋白，锻炼后吃，最好有氧和重量练习错开，否则那点儿营养都被有氧消耗了。具体而言可以这样：
周一：肩部，臂部；慢跑40分钟
周二：胸部，背部
周三：深蹲；慢跑40分钟
周四：腰部，双杠；变速跑5000米
周五：肩部，臂部；慢跑40分钟
周六休息
周日，做一个循环，就是前面那些运动，但是减少组数，最好上午做，下午长跑1个小时到一个半小时。

你是不是当兵的啊？这些东西一半都是部队的训练！如果你是现在这个水平，全身协调还可以，但是局部力量就不好说了，如果想练得更强壮，建议去健身房，使用各种器械针对各部位肌肉进行训练！

只能说你练的跟我一样属于轻型锻练,这样身体的结实能力很高,不容易退化,而你如果去做重型锻练的话,你的强壮度增加会很快,但如果一小段时间没有去练的话,那些鸡肉也会随之消失,再过一段时间没练就相当你没有去练过,所以要段练的话,一定要有坚持的态度,而不是说现在有时间想练就很努力的去锻练,而没有时间了就不去练习了,那就是土劳

之前和你一样，大概你做的都为有氧运动为多吧．去健身做无氧运动训练，特别是加大重量练习，配合食物（蛋白质丰富的食物）＋科学的作息时间．为自己制定一套健身方安相信你很快就能见到效果的哦～