跑中长跑要怎麽跑.??

两个要领..
一,不要领跑..最好是第二三名的样子..最后冲刺.
二,不要大步..那是跑短程的法子..长跑都用梅花步的,就是象梅花鹿一样用细碎的步伐..虽然双腿交替频率很快..但是重心稳定..非常节约体力..大赛上都是这么跑的哦