1000米的成绩

啊
肺活量是吹的吧...
不报你的真实成绩会吃亏很多的
我175CM 57KG 3分26 肺活量不过3000+而已
多做蹲起、蛙跳 关键是要坚持 1天2～3组 一组20～30个即可 锻炼出一点儿大腿肌肉就可以了（你使劲的时候膝盖内侧要有肌肉显出才算有效果）

大学本科里的1000米达标满分是3分20秒，及格好像是是4分20秒，你跑的算比较慢了。平时要多加练习，你的身材明显偏瘦，多加锻炼

我们老师说：“要多做柔韧性的练习和要练就连变速跑”
变速跑就是一会儿慢一会儿快，比如说50米快，就要用8成的力量去跑，之后的50米就是慢的，慢到用走都行。然后再50米快的.....(每次跑都要用尽8成的力量去跑.跑越长越好.这样可以锻炼你的耐力.因为你跑了两三圈之后在漫漫走的过程中,脚会感到很沉重的,这就像在耐力跑时一样,抬不起脚了,而变速跑就是解决这样的问题的.)如果可以的话就跑
50米快,50米慢.然后100米快,100米慢,150快,150慢,200快,200慢250快
250慢200快200慢150快150满100快.(专业人士的训练方法哦!)

一般应该保持在3分半左右，这个水平属于比较正常的

我175cm 60kg 肺活量3500
1000m 3'00

1500m 5'10"

每天3组300m加速跑
然后再慢跑1000m
最后别忘放松