请高手健身教练支招

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 22:44:46
在健身俱乐部办了卡 做了测试
基本状况是：1.心肺功能差
2. 脂肪含量高正常的13%而我是25%
3.手握无力
4.背部肌肉无力（肩颈工作时间长总感觉酸痛）
请高手教练给指点一二 如何改善现在的身体状况？
哪种动作或那些器械能有效帮助改善
先谢谢了
先谢谢您给的建议
1.从不吸烟
2.偶尔跑步，但是因工作原因无法每天坚持
怎么能更好的利用健身房的器械来的达到锻炼的目的呢

心肺功能差
你吸烟么？戒烟~~并且要多做高强度运动

脂肪含量高正常的13%而我是25%
你经常运动么？ 跑步是减脂的最好的办法

手握无力 握力器可以提高

背部肌肉无力 趴着翘腿和头~~这个联系能提高背部肌肉

肩颈工作时间长总感觉酸痛 姿态在工作的时候变形~~注意坐姿~~等~~

不吸烟心肺功能就有提高的空间~~既然办了卡``就应该多去健身房锻炼

跑步机能提高心肺功能~~~并且能做到减脂的效果``一般20到30分钟~时间不宜过长~~

背部的器械主要有下拉式负重器~~
注意的点有:
1,下拉次数一般5个一组``3-4组
2,不宜拉到底部,下拉到后脑就行
3,锻炼整个过程中不要放松手臂,手要持续拉着杠杆

花钱,请私交.