我长期跑步弄的腿好粗,怎么样可以让腿变细点啊?

●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

4.长跑也可以使腿变细,切记要坚持

哈哈,多睡觉啊,等肌肉变成脂肪了,那就好办了,其实腿粗也不是那么严重的问题.爱你的人只在乎你的人,不是外表的哦~~!

其实腿粗就是因为练的多，要想变细点只有尽量不要做用腿太多的运动。
其实我觉得完全没必要，腿上还都是肌肉，何必要让它变细呢，腿粗没什么不好啊。如果你是女生的话还有些必要，如果是男生的话，我觉的那倒是好的。

减肌肉比较难，我建议你从服装方面下手，也能有变细的视觉效果（女生）

穿丝袜，黑色，肉色都可以，但是不能太醒目那种
有很好塑身效果
同时搭配高跟鞋和高腰超短裤，！！！这样能凸显高挑，性感的曲线。我有一姐就这么穿的，单看腿你会觉得有点粗，可是总体上怎么看都觉得漂亮

当然也可以穿长裙

注意，不要穿紧身的任何裤子！！！！禁忌阿

最后，自信 是最重要的

腿粗跟跑步的方式有关，你看短跑运动员的腿部都比较粗而中场跑运动员的腿都比较细。这就是运动方式不同的关系。肌肉分为红肌和白肌，红肌的纤维比较粗，白肌相对。
建议你改变一下运动方式，跑步时要跑得比现在慢很多，但可以延长时间。多做抻拉，按摩放松，小幅度的摆腿。一定注意在运动中感觉腿部有发紧时赶紧做放松而后停止运动。