俯卧撑击掌式的做一次隔一天同一时间做力量长的快吗？

锻炼身体重在坚持，只要你有恒心
建议把手淫戒掉，一种是药物一种是心理，先说药物的
手淫主要分为两大类型，一是强阳手淫，比如睡梦之中阳物勃起，诱发性欲，而情不自禁的手淫。二是思色手淫，比如看了黄碟子，而诱发情欲而手淫。强阳手淫的诱因在于生理的因素，而思色手淫的诱因则有很多的心理因素。

强阳手淫药方

地骨皮5钱、柏子仁4钱、莲子心3钱

功效：滋肾阴、安神志、泻燥火。用于强阳手淫的治疗。

每日一剂，可先服3到5剂，观察效果。服用一段时间，感觉好转，即可停药。

思色手淫药方

远志5钱、合欢花4钱、知母3钱

功效：宁心、安志、除邪、滋阴。用于辅助思色型手淫的治疗。

每日一剂，可先服3到5剂，观察效果。服用一段时间，感觉好转，即可停药。

先判断手淫的类型，选择药方，再服药。

也可将药抓来，每次泡一点，代茶长期服用
心理治疗要靠自己的毅力下面介绍一份例子，你可以看看
就我个人的经验看，手淫必须戒除，而且一定能戒除。
我是约1994年由于一次寻求刺激，用手隔着包皮较长时间刺激龟头造成的第一次非梦中射精，非常意外，而且恐惧，当时就预感到可能会长时间难以自拔，但还是侥幸地希望今后能防止再次发生。然而，清醒状态下的射精快感比梦遗留下的印象要深得多。而且我那时比较封闭，社交活动不多，一到独处时就很容易地又犯了，从此就一而再，再而三地犯，很快成瘾了。
一种事物究竟好与坏不是凭单纯的理论或某个权威的没有亲身实践的判断来确定的，在自己的切身体会中切实地感到它是好还是坏才是最准确的判断标准。实践是检验真理的唯一标准。
在最初的几个月里，我也曾几乎戒掉了这个恶习，因为我的确感到，虽然手淫暂时不会危害到生命，但它确实对身体状况有极大的不良影响，这绝不仅仅是心理上的愧疚等感受而已。很明显，我在恶习过后，总会很虚弱，身体状况大不如手淫前的一天，最明显的是头发开始脱落，从前额上方开始，手淫后的几天里脱落较严重，如果隔长时间不手淫脱发才逐渐停止。明显的症状本来促成我下决心要戒除这个害