什么事物里含有维生素H

维生素H的建议日摄取量：
成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。生物素和维生素A 、 B 2 、 B 6 、烟酸一起使用功效更佳。
维生素H的食物来源：
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
维生素H的补充周期：
维生素H 在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。
http://baike.baidu.com/view/78555.htm

核桃，水果，牛肝，啤酒酵母，肾脏，糙米等