体育锻炼的问题

我也是搞体育的，给你点建议，练爆发力不用绑沙袋，绑沙袋有很多问题，它可使你的动作变形，你自己不注意的情况下就会变，一但你动作成型对你的运动生涯非常不利，再就是它容易给你的小腿骨带来压力，时间长了就是骨膜炎，你练爆发力蛙跳 单足跳 跨步条 后蹬跑 ，别看这些最平常的动作，只要你坚持下来，效果很明显，你自己有计划的定个蛙跳，每天都做，一个月以后肯定提高很快，再就是你练力量练习的时候，练爆发要小重量快速完成动作，这样只长爆发不长力量，慢速度大重量主要增长力量，（我说的是杠铃练习） 搞体育贵在坚持

2KG
有一个循序渐进的过程

如果你想连爆发，跳台阶就可以了。
一开始绑沙袋5KG就好了。