我13岁~速度一般·爆发力中上..

先练习腿部力量 比如拉弓步 坚持每天跑1000米就可以了 如果可以 你练习蛙跳。每天都跳到疲倦为止。
或者提着重量大的哑铃上下楼梯 。

这个是针对你在15岁前的

难得有这个心。我建议。每天50个蛙跳。50个仰握起坐。50个引体向上，最后晚上睡觉时候把球洗干净搂着睡觉！进大学校队没问题！个子要在15能到190估计能进CBA

练练是可以的 但是强度不要太大！！ 影响发育！！

打篮球，打内线，就练出来了。

太小了，最好不要过多强化训练，不然对骨骼发育不好

13岁也有爆发力？