举重中躺着练的问题 还有深蹲

1.可能是呼吸没有调整好，你可试试这样呼吸：杠铃在胸部时深吸一口气，挺胸，紧腰，然后上举，举到顶后呼气并立即回落杠铃，注意上举速度较快，而回落速度要稍慢于上举速度。另外，上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。
2.如果你是想长肌肉，则强度应在65%-85%，每个动作4-6组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

深蹲--
如果是练肌肉块，建议你站起即可；
如果练爆发力，则可跳起，但应注意杠铃重量不可过大，以免损伤膝盖和腰椎。
半蹲--
如果你是初学者，建议你采用半蹲而非深蹲,半蹲即下蹲到大腿上面和地面平行或稍低即可，具体如下：
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。
注意要点
1. 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
2. 下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。
如果一定要做深蹲则应格外小心，如果动作不到位会容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。

卧推时，憋气太厉害，所以头疼。
深蹲时要蹲后跳起来，这样可以使肌肉富有弹性，不至于把肌肉练僵硬了。

可能你杠铃重了，你的胸肌锻炼如何？建议你在卧推的时候尽量把注意力放在胸部！还有卧推的时候要用胸肌来发力，放下杠铃时候要用胸肌来克服阻力！深蹲的时候是站起来，这个动作是锻炼《股四天肌》！