如何练快跑..

练短跑：折返跑，上坡跑，下坡跑，牵引跑（就是用绳子拖着轮胎跑那种），400米跑（练习速度耐力），快速爬楼梯（要一格格的爬，练习步频），负重深蹲（练习下肢肌肉）
长跑：每天一个3000米，以400米跑道为例，每圈用时在1分30到1分40之间，每天坚持跑完，体力就大有进步了

每天练100米折返跑10次

天天练折返跑 在练腿部肌肉！！爆发力！！==