我这里有点小问题，是关于健身计划的，请指点一下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 06:07:07
我今年25岁，初练健身刚刚2个月的时间，一直在慢慢适应各种健身器材，并没有给自己顶一个完整的健身计划，前几天在网上看到一个健身计划，自己觉得不错，不知真正练习起来效果怎么样，因为一旦练错了就麻烦了。计划如下：

星期一 胸肌训练、腹肌训练

星期二 肱二头肌、肱三头肌、肩部

星期三 背阔肌.三角.小臂.腿

星期四、五、六轮回练习，六，日有氧练习

还有一个困扰我的问题，就是如果把这个计划浓缩一下,把三天的练习变成两天，那样效果好吗？谢谢

星期一 胸肌训练、腹肌训练、背阔肌

星期二 肱二头肌、肱三头肌、肩部、小臂.腿

星期三、四、五、六轮回练习，星期日有氧

这两个练习哪个更好一些啊，如果有更专业的训练计划请说一下~~

这两个计划都不好. 你是初练的,一周不需要练的次数太多,具体针对性训练不需要分的太细,也就是说每次最好全身都练一下,练三个月以后再具体针对每个肌肉群进行锻炼.

周一,胸, 三头肌

周二腿,肩 (如果肩比较弱,可以不练腿这一天只针对肩)

周四 ,背,二头

周五有氧

周六,日随便玩玩.

注意的是,腹肌不需要针对训练,你可以在训练完后加3组斜板仰卧起坐

觉得两个都不太好，第一个里周一光练胸太少了，应该找个搭配的。周二把肩部练习放里面效果不好。周三还可以。第二个里面星期一胸和背一块练效果不好。而且你刚开始练习，每周去的次数有点多，3次就可以。随着你水平上去了，再加次数。要不然你没有一天休息是不好的。尤其对于初学者。