我想练出上身肌肉,请高人指点怎样能快速练出来`

没有快的只有坚持，跳绳可以减肥加强腿部的肌肉成型，马步越低越好最好能平端水，可以锻炼腹部和大腿， 双手手倒立，上半身的锻炼
，引体向上背部和胸部肌肉，单手吊立，胸肌
腹部要成块可以仰卧起坐，或者拿重物一手一个两手上下动身前或者身后
背部的肌肉可以用一只脚放在大腿高度的地方翻身让上半身上下活动只要能

先减肥！吃纤维食物
哑铃什么的都可以，可是贵在坚持！！！！