20天快速减大腿和臀部（要运动，不要饮食的）

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

比如跳绳和下蹲~
吃饭要正常`那样瘦下来的才不会反弹啊

有时间的话，推荐去健身房，的动感单车！效果很好，尤其是有课程的动感单车。
雷公根粉也有效果……我吃三袋，朋友都说腿瘦了很多。

游泳 一个星期三次

平躺在床上，双脚做蹬自行车运动，做到腿感觉到酸时在坚持做10下。