目前最科学 健康 有效的减脂方法是?

三日减肥法:

【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。

晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

【第二天】

早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

【第三天】

早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

要做到饮食合理
1、早上吃稀饭，咸菜，一个鸡蛋，不要吃油腻的东西。
2、中午多吃点青菜加少量的肉，少吃主食。
3、晚上要在6点前进餐，吃点凉拌菜或黄瓜。

另外平时不要睡懒觉，一天一个苹果，晚上六点后不要吃东西。这种减肥特别见效，也不反弹。

注意饮食习惯

抽脂

多多锻炼