请您帮我模拟一份冬天锻炼计划

每天早上两个鸡蛋一碗小米粥 鸡蛋是补充蛋白质的 小米粥有条理神经催眠作用
早饭 30到40分钟之后 找一套适合自己的健美操或者是舞蹈基本练习 你随着做动作 不需要你做的到位 跟上节奏你就会很有效果的每天上午做30到40分钟达到中度疲劳即可。洗汗 然后休息上网看资料等。午饭你可以多吃点， 瘦肉 鱼 青菜 要合理搭配 饭后30分钟吃水果。
午睡是必须的但是午睡时间不要超过40分钟到50分钟， 一个是午睡时间过长不科学 再有午睡时间长了会影响晚上的睡眠 。 下午要听一些舒缓 柔美的音乐 做些简单的自己喜欢的事情 一定要心情愉快
锻炼不是一朝一夕的事情 注意要适度 不要深度疲劳 要循序渐进 持之以恒 晚饭不要吃的过多 感觉不饿就可以了。不要担心 ，你的身体会越来越好的。
祝你健康！

每天下午在家做四组俯卧撑，每组都做到力竭，就是做到一个都再做不了，组与组之间间隔2分钟左右。之后再进行爬楼梯，半小时以上。
营养，就多吃点蛋白质含量高的食物，如鱼、鸡蛋（蛋黄一天不能吃超过2个）

饮食和心理很重要，我一天到晚做在电脑前很健康。保持良好的心境和注意平时的饮食，生活有规律，自然体质变好