(急!!)今天以内求一提高立定跳远的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 12:49:03
我练了半个月的深蹲,几乎没有效果,是否要换成蛙跳或半蹲跳.
请体育健将们给个方案,要含次数和每次训练量哦.
最好是自己的经验心得.
请大家快快回答,明天就要选最佳答案或关闭问题了!!!!

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。