我是一名高二男生,身高170cm,体重只有47kg,怎么锻炼身体好?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 02:51:00
在班上整天给女孩子们抱怨说没有安全感,很不好意思
由于经常在学校,所以那些靠食补增重的方法好象不太现实,所以只好靠体育锻炼
本人中午有30分钟时间,下午40分钟,晚上30分钟
请问,在什么时间段,做什么运动,具体运动量是多少?望大家不吝赐教!感谢

(最好能在宿舍做的,以锻炼二头肌和胸肌为主,去年去医院检查,排除了甲亢的可能)

用哑铃，没有的话可以用几本书捆起来做！
重量一般在5kg左右，左右手同时或者交换做，每次做10到15个，做6组！！！中间休息时间不要超过2分钟！
还有就是做俯卧撑，做20个一组，一共做6组！
引体向上也可以，做10到15个一组，做3组！
这些是锻炼肱二头肌的一般方法！！！

用哑铃做扩胸运动可以锻炼胸肌！！！
俯卧撑也能起到锻炼胸肌的作用！！！

具体的组次和强度要根据你自己的特点定，在你可行的范围内锻炼，日后可以增加强度！！！

你要多增加点营养
现在正是发育阶段
每天喝牛奶
根据需要多吃肉啊蛋啊青菜啊鱼啊
让自己胖一点

接着是锻炼
现在高2快高3了
花那么多时间去跑步还不如花在打篮球上
一来锻炼了全身二来不枯燥三来加强篮球技术百利而无一害
说不定还能吸引到女生
呵呵