请问健美中的少食多餐每餐吃什么吃多少啊

多摄入含蛋白质高的食物（牛肉，鸡蛋，鱼，虾等）和碳水化合物（米饭，面食等），平时注意补充水份
尽量吃，要长就得先长胃口

每天至少要吃四顿，早饭必须吃，我一般都是这样的，平时多吃些牛肉，喝些牛奶

请阅读如下链接，这是我写的文章——《迅速膨胀——3个月增重20斤》放在我的博客里：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_54fee6db0100061r.html
一共十余篇，里面有三篇文章涉及到饮食问题，基本上能够全面解决你的疑问。

这个东西因人而异！那我自己来说，我早上一般吃两个鸡蛋，一带奶，得吃两个面包，大概就不到点两个馒头。11点吃中饭，中间差3个钟头，一般还是正常饮食，分量比你三餐时得中饭少点就OK，下午一半我四点健身，我三点吃两个面包，乱七八糟得水果，储存多点能量，健身完了大概六点半，休息休息洗个澡。七点吃两个鸡蛋，一带奶，一点瘦肉{鸡胸，里基，牛肉}看自己情况吧，大概又不到半斤的肉。还要吃两个香蕉。回去睡前基本上就吃点水果喝点奶，吃上个饼子或者面包的，基本上就是这些。
我坚持了两个月效果还不错，减脂还有一定效果，如果再加上慢跑，估计效果更好！
我们都是老百姓，又不是专业高健身的。自己把握好就行了。

这个是随便吃的，当然，如果您想尽快增肌的话，建议您往死里吃（在不影响健康的情况下），配合一些增肌粉，到时候在去控制饮食达到减脂的目的，就是这样。

如果您想边保持体形边增肌的话，建议您多吃一些高蛋白，低脂肪的东西，比如鸡蛋清，虾，鸡胸，牛肉等。并且要保证作息时间。最好每周抽出时间，进行两次有养训练，本人建议最好是单车，因为长时间的跑步会消耗部分肌肉。

本人就专业的健美私教，如果有健美爱好者可以跟我一起分享健美经验，本人QQ349699997，请说明您的身份，。本人经验，请误抄袭。

希望能帮的上您。