问下怎么训练爆发力啊!简单点的

手壁爆发力可以用快速做俯卧撑的办法练习(双手距离与肩同宽),我一次是150左右,大概每秒2个.这样做可以提高上身爆发力.

如果训练下身爆发力可以找一个80到100CM的台子,我们这边公园里就有这么高的水泥台,然后双手背后,之后你应该知道怎么做了吧`用腰的力量带动下体跳上去在跳下来然后在跳上去,反复做.(节奏很重要)你回发现效果很明显,不比器械运动差.

爆发力是力量与速度的结合，可时间不多了，不能大量地练力量。我认为做以下练习：
1、首先建立快速跑的正确概念，尤其是50米跑的技术特点（起跑做到反应快、蹬摆快、第一步落地快）。
2、起跑后的加速跑叫“疾跑”。第一步不宜过大，以后逐渐增大，上体有较大的前倾不要过早地抬头。
3、进入你最快的速度，要做到后蹬腿的髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。后蹬方向要正，支撑腿和摆动腿的协调配合很重要。
4、在直道上以中等匀速反复跑15～25米。
5、10～20米、30～40米等不同距离的加速跑。
6、原地练习摆臂，速度要快，但不要紧张。
7、各种辅助练习：高抬腿、半高抬、后蹬跑、立定跳远、多级跳等
8、加速跑：加大步幅，加快步频。
每次练习完注意放松。
蹲杠铃,,半蹲,下蹲时要慢,起的时候要迅速,起到最高点时把脚后跟都提起.坚持下去很有效果,每过一周适量加重量!跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法,上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳.还要加强腹肌训练,仰卧起坐最方便.爆发力需要全身的力量,并不是单靠腿部力量的.加油吧!
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蹲杠铃,,半蹲,下蹲时要慢,起的时候要迅速,起到最高点时把脚后跟都提起.坚持下去很有效果,每过一周适量加重量!跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法,上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳.还要加强腹肌训练,仰卧起坐最方便.爆发力需要全身的力量,并不是单靠腿部力量的.加油吧!

蛙跳，原地腾空，速跑摸篮板都是有效的方法。要专业一点的话就要辅助练习蹲杠铃。

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